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肩关节不好怎么办?老人应掌握这几招
2022-09-22

老年人多受肩周炎困扰,肩部比较僵硬,一旦疾病发作,什么事都干不了,极度影响身心健康。在日常生活中,人们最好别让自己的肩长时间“静”下来,尤其到了老年,更是如此。进入老年期后,由于骨质疏松,体力活动及肩部运动都会减少,这就增加了肩周炎的发病几率。

以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法:

门框牵拉法

患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。

擦背法

取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一只手再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

幼鸟觅食

两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下,两掌用力下按,至两臂伸直为度。

上提下吊法

在门框上或树枝上拴一条毛巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应少做为宜。

拉绳法

把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在门框上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端,逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50~100次,并逐渐增加次数。

摘星换斗

右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心,然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。

以上方法,可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。

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